{"id":183,"date":"2023-05-12T19:40:21","date_gmt":"2023-05-12T17:40:21","guid":{"rendered":"https:\/\/belleveillance.fr\/?p=183"},"modified":"2023-08-01T12:11:36","modified_gmt":"2023-08-01T10:11:36","slug":"initiation-au-pouvoir-du-souffle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/belleveillance.fr\/index.php\/initiation-au-pouvoir-du-souffle\/","title":{"rendered":"Initiation au pouvoir du souffle"},"content":{"rendered":"\n
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Initiation au pouvoir du souffle<\/h2>\n\n\n\n
\"mandala,<\/figure>\n\n\n\n
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La respiration est centrale, cruciale dans la r\u00e9gulation de notre sant\u00e9 globale. Elle constitue un rythme, une pulsation commune \u00e0 toute forme de vie. Elle permet des \u00e9changes gazeux \u00e0 la base de la vie v\u00e9g\u00e9tale et animale. Chez les mammif\u00e8res, elle permet un apport en oxyg\u00e8ne afin de fournir l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire au fonctionnement cellulaire, puis le rejet du dioxyde de carbone. Pour cela, la respiration fonctionne avec un partenaire important : le syst\u00e8me cardiovasculaire. La coordination des syst\u00e8mes respiratoire et cardiovasculaire constitue \u00ab\u00a0litt\u00e9ralement la pulsation de vie en nous, le rythme de la mer primordiale internalis\u00e9, le flux et le reflux de la mati\u00e8re de l’\u00e9nergie dans notre corps\u00a0\u00bb (Jon Kabat-Zinn, Au coeur de la tourmente, la pleine conscience<\/em>, p.122). <\/p>\n\n\n\n

Nous nommerons cette coordination globale le souffle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le souffle est en lien \u00e9troit avec le Syst\u00e8me Nerveux Autonome (SNA) qui participe \u00e0 la r\u00e9gulation de la physiologie du corps humain. De mani\u00e8re caricaturale, le souffle permet d\u2019influencer, via le SNA, les organes (c\u0153ur, poumons, visc\u00e8res, cerveau, muscles, etc…). Lorsque nous respirons calmement dans un environnement ressenti comme s\u00fbr<\/strong>, avec un rythme de 0,1 htz, c’est \u00e0 dire avec un cycle respiratoire toute les dix seconde, nous permettons une physiologie du SNA optimale : augmentation du tonus vagal qui permet un ralentissement du coeur, la mise en place de la digestion, la restauration et la croissance des organes, et l’utilisation efficace de nos ressources cognitives, \u00e9motionnelles et des muscles faciaux \u00e0 des fins prosociales (cf. Stephen W. Porges, La th\u00e9orie polyvagale. Fondements neurophisiologiques des \u00e9motions, de l’attachement, de la communication et de l’autor\u00e9gulation<\/em>).<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Voici un premier \u00e9ducatif respiratoire. Il vous montre le processus respiratoire, et vous permet de prendre conscience et de tenter de ressentir le principal muscle impliqu\u00e9 dans la respiration : le diaphragme. Le rythme du sch\u00e9ma n’est pas important ici, il est donn\u00e9 \u00e0 titre d’exemple.<\/p>\n\n\n\n

Faites le quelques instants, sans mod\u00e9ration. Vous pouvez poser une main sur votre ventre afin de ressentir ses potentiels mouvements. Ne chercher pas \u00e0 modifier le rythme de votre respiration, il s’agit seulement de l’observer et de la ressentir. Vous pouvez le faire \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e, dans n’importe quelle activit\u00e9 du quotidien.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Poser son attention sur la respiration est une posture psychosensorielle utilis\u00e9e dans de nombreuses pratiques visant une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre (e.g. yoga, m\u00e9ditation, pilates, etc…). Observer le souffle est une mani\u00e8re de se connecter au moment pr\u00e9sent et de cultiver une pr\u00e9sence avec une qualit\u00e9 de conscience choisie. Je vous invite \u00e0 lire ma d\u00e9finition de la Belleveillance sur l’article du blog d\u00e9di\u00e9. Cela pourrait vous aider \u00e0 orienter votre pr\u00e9sence vers une intention particuli\u00e8re.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Pour ce deuxi\u00e8me \u00e9ducatif, je vous propose de vous entra\u00eener avec une respiration sur le souffle rythm\u00e9e. Ce rythme est propice pour la d\u00e9tente, le calme, la digestion, la croissance et la restauration cellulaire. Gardez, du mieux que vous le pouvez, votre attention sur les sensations de la respiration au niveau du ventre. Si vous divaguez, \u00eates distrait ou partez dans un r\u00eaverie, revenez en douceur dans l’observation du souffle et de ses sensations ventrales au rythme propos\u00e9 de 0,1 Hz (un cycle toute les dix secondes). Vous pouvez trouver un rythme qui vous correspond mieux si n\u00e9cessaire. Faites le 3 minutes environ 3 \u00e0 5 fois dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Pour finir, je vous propose une pratique qui vous permettra, \u00e0 tout moment de votre vie et en toutes circonstances, de vous apaiser, de vous relaxer, d’activer votre gu\u00e9rison et votre croissance, de vous pr\u00e9parer \u00e0 une vie sociale plus harmonieuse. Il s’agit d’une pratique qui m’a \u00e9t\u00e9 inspir\u00e9e par la pratique du balayage corporel en m\u00e9ditation de pleine conscience et de la respiration rythm\u00e9e en coh\u00e9rence cardiaque. Je le nomme balayage corporel en \u00e9toile rythm\u00e9 \u00e0 0,1 Hz. Vous pouvez la faire allong\u00e9(e), assis(e), en marchant, etc… Faites le 3 \u00e0 15 minutes selon votre disponibilit\u00e9 (cela repr\u00e9sente 1 \u00e0 3 balayages du corps), 1 \u00e0 3 fois par jour.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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M\u00e9ditation du souffle en \u00e9toile \u00e0 5 branches<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Je vous invite \u00e0 faire cette pratique du mieux que vous le pouvez (sans jugement, avec de la compassion pour soi). Votre sant\u00e9 corporelle, mentale et sociale n’en sera que r\u00e9compens\u00e9e!<\/p>\n\n\n\n

Je vous souhaite le meilleur, et vous donne RDV dans un monde en paix et en harmonie, il commence ici et maintenant, de mani\u00e8re autod\u00e9termin\u00e9e,<\/p>\n\n\n\n

Franck Naudin.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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